L’activité physique pour l’ostéoporose
L’activité physique est importante pour la formation et le maintien d’os en bonne santé à tout âge.
Les exercices de port de poids et de renforcement sont bénéfiques pour les personnes souffrant d’ostéoporose, car ils contribuent à la formation des os. L’équilibre et la flexibilité sont également des composantes importantes à intégrer dans tout programme d’exercice.
Votre risque d’ostéoporose vous préoccupe-t-il?
Exercices de port de poids
Les exercices de port de poids sont exécutés en position debout de sorte que vos pieds et vos jambes supportent votre poids. Il ne faut pas confondre le « port de poids » et le « soulèvement de poids » (appelé entraînement musculaire).
Voici des exemples d’exercices de port de poids :
- Danse aérobique à faible impact
- Marche ou randonnée pédestre
- Entraînement sur machine elliptique
- Entraînement sur simulateur d’escalier
Exercices de renforcement musculaire
Les exercices de renforcement et de résistance incluent des activités qui vous font bouger, un poids ou une autre forme de résistance. Voici des exemples de ces types d’exercices :
- Exécuter des mouvements de la vie quotidienne tels que se mettre sur le bout des pieds lorsqu’on est en position debout
- Soulever des poids libres
- Utiliser des bandes élastiques
- Faire des exercices à l’aide d’appareils de musculation
Exercices de posture et d’équilibre
Les exercices de posture et d’équilibre permettent de faciliter les mouvements dans les activités quotidiennes, d’augmenter la force musculaire et de réduire le risque de chutes et de fractures.
Les exercices d’équilibre qui contribuent à renforcer les muscles des jambes et requièrent de l’équilibre peuvent diminuer le risque de chute. Ces types d’exercices d’équilibre peuvent comprendre :
- Tai Chi
- Se tenir debout sur une jambe
- Danse
- Marcher sur place
- Se tenir debout sur le bout des orteils
Amélioration de la posture
Les exercices de posture qui réduisent la tendance à se tenir les épaules basses ou arrondies peuvent réduire votre risque de fracture, en particulier de fracture des os de la colonne vertébrale.
Pour garder une bonne posture, éviter les positions ou les mouvements suivants :
Se tenir
le dos courbé
Pencher le haut du
corps vers l’avant
Tourner la colonne
vertébrale
Effectuer un mouvement nécessitant
une élévation des
bras au-dessus de la tête
Transporter des
charges lourdes